تله شادمانی

توضیحات

کتاب تله شادمانی بر پایۀ رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده است که روش‌های بدیعی دربارۀ مسئلۀ شادمانی و رضایتمندی از زندگی بیان می‌کند.

این کتاب افق هایی روشن برای رهایی از این زندان و به دست آوردن زندگی شادمان به ما نشان می‌دهد.

کتاب خوبی در دست دارید؛ از این سفر لذت ببرید.

پروفسور استیون هیز  

بنیان گذار ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)

فهرست مطالب کتاب تله شادمانی

• پیش‌گفتار
• مقدمه. فقط می‌خواهم شاد باشم!

بخش اول. چگونه تلهٔ شادمانی را پهن می‌کنید

• فصل1. قصهٔ پریان
• فصل2. چرخهٔ باطل

بخش دوم. تغییر دنیای درون

• فصل3. 6 اصل مهم اکت
• فصل4. قصه‌گوی بزرگ
• فصل5. حزن و اندوه واقعی
• فصل6. رفع‌ مشکلات جداسازی
• فصل7. چه کسی صحبت می‌کند
• فصل8. تصاویر ترسناک
• فصل9. جن‌ها روی کشتی
• فصل10. چه احساسی دارید؟
• فصل11. کلید تقلا
• فصل12. چگونه کلید تقلا گسترده می‌شود؟
• فصل13. خیره‌شدن به جن‌ها
• فصل14. رفع مشکلات مربوط به ایجاد فضا
• فصل15. سوار بر امواج تمایلات
• فصل16. بازگشت به جن‌ها
• فصل17. ماشین زمان
• فصل18. سگ کثیف
• فصل19. واژهٔ جدید
• فصل20. اگر نفس می‌کشی، پس هنوز زنده‌ای
• فصل21. آن را همان‌گونه که هست، بازگو کنید
• فصل22. حکایت بزرگ
• فصل23. شما آن کسی نیستید که فکر می‌کنید

بخش سوم. خلق زندگی‌ای که ارزش زیستن دارد

• فصل24. از دلِ خود پیروی کن
• فصل25. پرسش بزرگ
• فصل26. رفع مشکل ارزش‌‌ها
• فصل27. سفر هزار کیلومتری
• فصل28. دستیابی به خشنودی و رضایت
• فصل29. فراوانی نعمت
• فصل30. رویارویی با موانع
• فصل31. اشتیاق
• فصل32. پیشرفت و صعود
• فصل33. زندگی معنادار
• سپاسگزاری
• پیشنهادهایی برای زمان بحران
• نمایه

برش‌هایی از کتاب تله شادمانی

برش اول: زندان ذهن (صفحه 16)

اگر در انتظار آغاز زندگی مطلوب هستید، دلیلی برای صبر کردن وجود ندارد. این انتظار باید به انتها برسد.

اکثر انسان‌ها اسیر تصورات ذهن خود هستند؛ اما با وجود این زندان ذهن، واقعیت این است که قفس ذهن، نرده‌ای برای جلوگیری از خروج شما ندارد، و اگر بخواهید می‌توانید از این بند رها شوید.

و کتاب راس هریس، برای رهایی از این زندان و به دست آوردن زندگی شادمان واقعی، افق‌هایی روشن به ما نشان می‌دهد.

برش دوم: در جستجوی شادی (صفحه 15 و 16)

شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده‌اند، خوشحال‌ترین انسان‌های روی کره‌ی زمین بودند.

در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی‌های زندگی پدید می‌آید.

افراد مبتلا به اعتیاد تلاش می‌کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،
اما باید بدانیم
شادمانی فقط وقتی به دست می‌آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.

و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می‌گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می‌کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود نمی‌آورد، بلکه نتیجه معکوسی دربر دارد.

اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.

برش سوم از کتاب تله شادمانی: (صفحه 149)

هیجانات به افکار، خاطرات و تصاویر ذهنی وابسته‌اند.

برای مثال وقتی دچار احساس ترس می‌شوید، ممکن است افکاری درباره‌ی آنچه ممکن است اشتباه بوده باشد، داشته باشید؛

ممکن است خاطره‌ای ترسناک را به یاد آورید یا حتا ممکن است تصویر ذهنی رویدادی ترسناک در ذهن ترسیم شود.

برش چهارم: حالِ شما پس از 6 نفس عمیق… (صفحه 246)

ابتدا 6 نفس آرام و عمیق بکشید.

احتمالا بعد از این کار باید متوجه یکی از حالات زیر شده باشید:

1. کاهش تنش
2. حس پیوند و اتصال با بدنتان
3. احساس آرام شدن
4. حس آرامش
5. ذهنی آرام‌تر
6. احساس سرگیجه و ناراحتی؛ زیرا این شیوه برایتان سخت و عجیب به نظر می‌رسد.

اگر مورد ششم برایتان اتفاق افتاد نگران نشوید. اگر فردی هستید که معمولا سریع نفس می‌کشید در ابتدای تمرین دچار سرگیجه و ناراحتی می‌شوید.

برش پنجم: چه کرده‌ام که باید چنین احساسی نصیب من شود؟ (صفحه 169)

این سوال شما را برای خودسرزنش‌گری آماده می‌کند. اگر تمام فکرها و رفتارهای بدی را که تا به حال داشته‌اید مرور کنید، نتیجه می‌گیرید لایق چنین تنبیهی هستید.

در نتیجه احساس بی‌ارزشی، بی‌فایدگی و نامناسب بودن خواهید کرد؛

من به اندازه کافی خوب نیستم!

دوباره از شما می‌پرسم:

آیا این سوال شما را به روشی عملی برای تغییر زندگی خواهد رساند یا فقط یک راهکار کنترل بی‌اثر دیگر است؟!

نسخه زبان اصلی کتاب تله شادمانی برای علاقه‌مندان به مطالعه این کتاب به زبان انگلیسی: