درمان کمال‌گرایی با اکت

توضیحات

این کتاب مجموعه‌ای از راهکارهای مفید و کاربردی است که به خواننده کمک می‌کند با به‌کاربردن مهارت‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) و با انجام‌دادن تمرین‌های عملی گِرِه کمال گرایی را بگشاید و خود را تغییر دهد.

نویسنده با بهره‌گیری از لحنی صمیمانه و همه‌فهم، راهی پیش‌روی افرادی که رفتارهای کمال‌گرایانه دارند، می‌گشاید تا سرزنشگر درونی خود را شناسایی کنند، به صدای او در ذهن گوش بسپارند و یاد بگیرند بدون توجه به انتقادهایش، در مسیر ارزش‌ها حرکت کنند.

اجرای تمرین‌های این کتاب به کمال‌گرایان کمک می‌کند به درون خود نفوذ کنند و آنچه را در ناخودآگاه پنهان شده است آشکار سازند و دریابند کمال‌گرایی چه آسیب‌هایی به آن‌ها زده است.
شناسایی این آسیب‌ها سبب می‌شود دیگر از اشتباه‌کردن نترسند و به دلیل ترس از شکست، از کسب تجربه‌های جدید و موقعیت‌هایی که ممکن است رشد و موفقیت به همراه داشته باشد، فرار نکنند؛
به علاوه خطاهایشان را بیذیرند و برای آن‌ها خود را سرزنش و تحقیر نکنند و با وجود همه کم‌وکاستی‌ها با خود مهربان باشند.

بنابراین به کمال‌گرایان توصیه می‌شود اگر در جست‌وجوی راهی برای فرار از قفس انتظارات و رفتارهای کمال‌گرایانه‌ای هستند که به خود تحمیل کرده‌اند. این کتاب را بخوانند و با اجرای تمرین‌های آن زندگی خود را بهبود بخشند.

“این کتاب راحت‌ترین و مفیدترین کتابی است که تاکنون ‌دربارۀ کمال‌‌‌گرایی دیده‌ام.
همۀ کسانی که در جست‌وجوی راهی برای فرار از قفس انتظارات و رفتارهای کمال‌گرایانه‌ای هستند که به خود تحمیل کرده‌اند، باید این کتاب را بخوانند.”

دکتر جیل استودارد
(نویسنده کتاب بزرگ استعاره های اکت)

مطالعه فایل زیر می‌تواند شما را بیشتر با حال و هوای این کتاب آشنا کند:

ده نکته طلایی از کتاب درمان کمال گرایی با اکت

فهرست مطالب کتاب:

• مقدمه مترجم
• پیشگفتار
• مقدمه: استبداد کمال گرایی

• فصل ۱: آیا در تلۀ تلاش برای بی‌عیب و نقص بودن گیر کرده‌اید؟
  • پنج الگوی کمال گرایی
  • معیارهای افراطی و انعطاف ناپذیر
  • ترس از شکست
  • انتقاد بی رحمانه از خود
  • اجتناب ناکارآمد
  • مشکلات بزرگ تر زندگی
  • کمال گرایی الگوی واحدی ندارد
  • کمال گرایی و مشکلات سلامت روان
  • کمال گرایی و اختلالات خوردن و مشکلات تصویر بدن
  • کمال گرایی و اختلال وسواسی- جبری
  • کمال گرایی و اضطراب
  • کمال گرایی و افسردگی
  • وقتی معیارها قواعدی می‌شود که نباید آنها را زیر پا گذاشت
  • جمع بندی

• فصل ۲: در جست‌وجوی کامل بودن برای فرار از شرم شکست
  • ترس از شکست چیست؟
  • ترس از شکست قلب کمال گرایی ناکارآمد.
  • پیش به سوی شناسایی «بد بزرگ»
  • عبور از احساس شرم
  • ترس مشکلی نیست که لازم باشد حلش کنید
  • جمع بندی

• فصل ۳: آیا کمال گرایی زندگی شما را کنترل می‌کند؟
  • واقعاً کمال گرایی شما چقدر هزینه دارد؟
  • این عادت‌ها شما را به کجا می‌برد؟
  • چرا به روش هایی ادامه می‌دهید که برایتان مشکل ایجاد کرده است؟
  • کنترل کردن مشکل است نه راه حل
  • دیگر از ناراحتی فرار نکنید
  • جمع بندی

• فصل ۴: زندگی دلخواه خود را بسازید
  • زندگی کردن با هدف موفق شدن یا به دست آوردن
  • آنچه باید انجام دهید، نه آنچه دوست دارید
  • ارزش‌ها چه چیزی است؟
  • به قلب زندگی‌تان برسید
  • کجا دارید می‌روید؟
  • اولین گام را بردارید
  • جمع بندی

• فصل ۵ هیچ راه حل فوری برای درست شدن وجود ندارد
  • پرضررترین عادت های خود را نشانه بگیرید
  • از همین جایی که هستید شروع کنید
  • یک عمر با بازگشت‌های ملایم زندگی کنید
  • به سمت ارزش‌هایتان گام بردارید
  • جمع بندی

• فصل ۶: یاد بگیرید با خودتان مهربان تر باشید
  • آیا مایلید با خود مهربان تر باشید؟
  • ریشه و هدف شفقت به خود
  • شفقت به خود چیست؟
  • جمع بندی

• فصل ۷ جاده ای از انتقاد به شفقت
  • چگونه آموختید این قدر از خود انتقاد کنید؟
  • چگونه به انتقاد از خود واکنش نشان می‌دهید
  • معرفی مسافران اتوبوس
  • روش جدید رانندگی
  • جمع بندی

• فصل ۸: گیر نکنید و به مسیر برگردید
  • گیر کردن
  • توانایی انتخاب را در خود افزایش دهید
  • به سمت آنچه مهم است، حرکت کنید
  • فراتر از کمال گرایی
  • جمع بندی

• سخن آخر: به بهترین شکلی که می‌توانید (اما ناکامل) زندگی کنید.

• سپاسگزاری
• منابع
• درباره نویسنده
• نمایه موضوعی

نسخۀ اصلی این کتاب برای علاقه‌مندان به مطالعۀ کتاب به زبان انگلیسی:

the-act-workbook-for-perfectionism original book