مدیریت اضطراب

توضیحات

دکتر صاحبی در این کتاب به ما یادآور می‌شود که اضطراب و نگرانی تجربه‌ای مرضی یا بیمارگونه نیست، بلکه پاسخی طبیعی به شرایط خطرناک است، چه این خطر واقعی یا عینی باشد و چه ادراک شده یا ذهنی.

اضطراب پیام روشنی به ما می‌دهد که خطری وجود دارد یا شان و منزلت، آبرو، اعتبار و… ما را تهدید می‌کند.

اضطراب از ما می‌خواهد گامی مؤثر و سودمند برداریم و خطر را رفع کنیم، ولی بسیاری ار ما به جای برداشتن گامی مؤثر، خودِ اضطراب را مشکل اصلی قلمداد می‌کنیم و درصدد خاموش کردنش برمی‌آییم.

در همین موضوع کتاب ماهور زندگی را هم توصیه می کنیم.

اضطراب پیام روشنی به ما می‌دهد که خطری وجود دارد یا شان و منزلت، آبرو، اعتبار و… ما را تهدید می‌کند

برش‌هایی از این کتاب:

برش 1:

قیافه‌های مختلف اضطراب (صفحه 9)

مشکلات ناشی از اضطراب ممکن است به 4 شکل نمایان شود:

• وحشت‌زدگی؛
• ترس مفرط از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که بیشتر مردم به راحتی با آن روبرو می‌شوند( ترس‌های بی‌اساس)؛
• نگرانی‌های کنترل‌ناپذیر؛
• و یا تنش‌های شدید جسمانی؛

برش 2:

نمونه هدف‌گذاری برای رویارویی با ترس (صفحه 50 و 51)

1. مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می‌پرسم.
2. مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه‌ها صحبت می‌کنم.
3. مرحله سوم: یک سخنرانی آماده شده را جلوی آینه تمرین می‌کنم.
4. مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می‌کنم و به پنج سخنرانی گوش می‌دهم.
5. مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می‌زنم.
6. مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می‌کنم.

برش 3:

نگرانی‌ها و اضطراب (صفحه 59)

افراد مضطرب اغلب نگرانند.

گاهی نگرانی آن‌ها متوجه درون است (بیماری‌های احتمالی قلبی یا مغزی)؛

و گاهی نیز دلایل بیرونی دارد (حوادث احتمالی ناخوشایند مانند ترس از موضوعات یا موقعیت‌های خاص، گرفتاری‌های اقتصادی و…)

گرچه موضوع نگرانی متفاوت است، تمام نگرانی‌ها شدت اضطراب را وخیم‌تر می‌کنند.

تفاوت های اضطراب و استرس

برش 4:

چگونه با افکارمان روبرو شویم؟ (صفحه 65)

افکار نگران‌کننده را می‌توان با سه سوال به چالش کشید:

1. برای افکارم چه شواهدی وجود دارد؟
2. تاثیر این طرزتفکر چیست؟
3. چه جایگزین‌هایی برای این افکار وجود دارد؟