از اجتناب دست بردار

اگر ترس گاهی شما را در زندگی به عقب می‌اندازد، این کتاب برای شماست!

دکتر استیون هیز، مبدع و از پیشگامان اکت، در ستایش این کتاب چنین می‌نویسد:

"این اثر کوچک و سرگرم‌کننده، مهم‌ترین مسائل زندگی را پوشش می‌دهد. پس از این که برایتان جا افتاد، می‌توانید به عقب برگردید و مهارت‌هایی را کسب کنید که بیشتر به آن‌ها علاقه‌مندید."

این کتاب کوچک و دلپذیر مالامال از خردی صمیمانه است که به روشی ساده و بی‌تکلف و اصیل و خودمانی ارائه شده است و برای خوانندگانی مناسب است که مشکل زمان دارند و ممکن است فقط بتوانند روزی ده دقیقه را صرف ساختن زندگی آگاهانه و خودخواسته کنند.

در این کتاب ریزمهارت‌هایی عینی و عملی و شدنی آمده است که با لحنی خودمانی کمکتان می‌کند از دام اجتناب رها شوید.

این کتاب از 6 بخش و 25 ریزمهارت تشکیل شده است وتمام این ریزمهارت‌ها تمرین‌هایی است که متشکل از گام‌هایی کوچک برای ایجاد تعهد و نزدیک‌ترشدن به انسانی است که از اجتناب دست برداشته. بخش‌های کتاب به گونه‌ای طراحی شده است که هم قابلیت اجرای هر مهارت به صورت جداگانه وجود دارد و هم به طور پیوسته مخاطب را به بودن در این‌جا و اکنون هدایت می‌کند.

فهرست مطالب

• مقدمۀ مترجمان
• سرآغاز
• مقدمه: رویارویی با اجتناب

• بخش اول: آگاهی یافتن به لحظه برای زندگی کردن در لحظه
  • ریزمهارت 1: کنجکاوی دربارۀ جهان
  • ریزمهارت 2: مشاهدۀ همۀ رفت‌وآمدها
  • ریزمهارت 3: آگاهی عمیق به تجربۀ درونی

• بخش دوم: لمس احساس
  • ریزمهارت 4: درک کارکرد هیجان‌ها
  • ریزمهارت 5: هیجان را تجربه کنید؛ نه با آن بجنگید و نه به آن پر و بال دهید
  • ریزمهارت 6: تمرین تمایل
  • ریزمهارت 7: نفس کشیدن درون و بیرون درد

• بخش سوم: رهایی از استبداد افکار ترسناک
  • ریزمهارت 8: گامی به عقب و توجه به تفکر
  • ریزمهارت 9: واقعیتِ ("نمی‌دانم") را بپذیرید
  • ریزمهارت 10: تاکید بر کارآمدی به جای حقیقت
  • ریزمهارت 11: رهایی از احساس برحق بودن

• بخش چهارم: دیدتان را وسعت دهید تا بزرگ‌تر از ترستان باشد
  • ریزمهارت 12: اهمیتِ نگاشتنِ ارزش‌ها
  • ریزمهارت 13: تبدیل ارزش‌ها به عمل
  • ریزمهارت 14: تغییرات کوچک
  • ریزمهارت 15: چشم‌انداز
  • ریزمهارت 16: انسان دلخواهتان باشید
    
  • ریزمهارت 17: برداشتن گامی کوچک و جسورانه

• بخش پنجم: گام‌های کوچک به سمت تعامل بیشتر
  • ریزمهارت 18: توجه به هیجان‌های مثبت
  • ریزمهارت 19: تمرین قدرشناسی
  • ریزمهارت 20: به سوی تجربۀ شگفتی‌های زندگی
  • ریزمهارت 21: با خود مهربان باشید
  • ریزمهارت 22: گسترش دامنۀ مهربانی

• بخش ششم: گذر از تمایل به اجتناب و رفتن به سوی راهبردهای موقعیتی
  • ریزمهارت 23: پنج تلۀ تفکر و رهایی از آن‌ها
  • ریزمهارت 24: نُه روش رهایی از ذهن
  • ریزمهارت 25: ده راهبرد برای نشان دادن تمایل

• قدردانی
  
• منابع
  
• نمایه