مدیریت اضطراب

دکتر صاحبی در این کتاب به ما یادآور می شود که اضطراب و نگرانی تجربه ای مرضی یا بیمارگونه نیست، بلکه پاسخی طبیعی به شرایط خطرناک است، چه این خطر واقعی یا عینی باشد و چه ادراک شده یا ذهنی.

اضطراب پیام روشنی به ما می دهد که خطری وجود دارد یا شان و منزلت، آبرو، اعتبار و .... ما را تهدید می کند.

اضطراب از ما می خواهد گامی مؤثر و سودمند برداریم و خطر را رفع کنیم، ولی بسیاری ار ما به جای برداشتن گامی مؤثر، خودِ اضطراب را مشکل اصلی قلمداد می کنیم و درصدد خاموش کردنش برمی آییم.

• دیگر کتاب های تالیف دکترعلی صاحبی
• کتاب های ترجمه دکترعلی صاحبی

در همین موضوع کتاب ماهور زندگی را هم توصیه می کنیم.

-------------

برش‌هایی از این کتاب:

برش 1:

قیافه‌های مختلف اضطراب (صفحه 9)

مشکلات ناشی از اضطراب ممکن است به 4 شکل نمایان شود:

• وحشت‌زدگی؛
• ترس مفرط از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که بیشتر مردم به راحتی با آن روبرو می‌شوند( ترس‌های بی اساس)؛
• نگرانی‌های کنترل‌ناپذیر؛
• و یا تنش‌های شدید جسمانی؛

--------------

برش 2:

نمونه هدف‌گذاری برای رویارویی با ترس (صفحه 50 و 51)

1. مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می‌پرسم.
2. مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه‌ها صحبت می‌کنم.
3. مرحله سوم: یک سخنرانی آماده شده را جلوی آینه تمرین می‌کنم.
4. مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می‌کنم و به پنج سخنرانی گوش می‌دهم.
5. مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می‌زنم.
6. مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می‌کنم.

--------------

برش 3:

نگرانی‌ها و اضطراب (صفحه 59)

افراد مضطرب اغلب نگرانند.

گاهی نگرانی آن‌ها متوجه درون است (بیماری‌های احتمالی قلبی یا مغزی)؛

و گاهی نیز دلایل بیرونی دارد (حوادث احتمالی ناخوشایند مانند ترس از موضوعات یا موقعیت‌های خاص، گرفتاری‌های اقتصادی و...)

گرچه موضوع نگرانی متفاوت است، تمام نگرانی‌ها شدت اضطراب را وخیم‌تر می‌کنند.

--------------

برش 4:

چگونه با افکارمان روبرو شویم؟ (صفحه 65)

افکار نگران‌کننده را می‌توان با سه سوال به چالش کشید:

1. برای افکارم چه شواهدی وجود دارد؟
2. تاثیر این طرز تفکر چیست؟
3. چه جایگزین‌هایی برای این افکار وجود دارد؟