0
مدیریت اضطراب
مدیریت اضطراب

مدیریت اضطراب

عنوان: مدیریت اضطراب
کد کالا:

این کتاب به موضوع اضطراب، نگرانی و حملات وحشت زدگی با نگاهی متفاوت پرداخته است.
سعی شده است با رویکرد شناختی-رفتاری موضوع اضطراب را بررسی و ضمن توضیح علل زیربناییِ تجربۀ اضطراب، راهکارهای عملی و سادۀ چگونگی مدیریت آن را به خواننده ارائه کند.

نویسنده:

دکتر علی صاحبی


ناشر:

سایه سخن


سال:

1397


قطع:

رقعی


نوع جلد:

شومیز


تعداد صفحه:

112


نوبت چاپ:

اول


شابک:

9-37-7152-600-978


تیراژ:

2000

9,000  8,100  تومان
وضعیت: موجود

دکتر صاحبی در این کتاب به ما یادآور می شود که اضطراب و نگرانی تجربه ای مرضی یا بیمارگونه نیست، بلکه پاسخی طبیعی به شرایط خطرناک است، چه این خطر واقعی یا عینی باشد و چه ادراک شده یا ذهنی.

enlightenedاضطراب پیام روشنی به ما می دهد که خطری وجود دارد یا شان و منزلت، آبرو، اعتبار و .... ما را تهدید می کند.

اضطراب از ما می خواهد گامی مؤثر و سودمند برداریم و خطر را رفع کنیم، ولی بسیاری ار ما به جای برداشتن گامی مؤثر، خودِ اضطراب را مشکل اصلی قلمداد می کنیم و درصدد خاموش کردنش برمی آییم.

در همین موضوع کتاب ماهور زندگی را هم توصیه می کنیم.

-------------

برش‌هایی از این کتاب:

برش 1:

قیافه‌های مختلف اضطراب (صفحه 9)

مشکلات ناشی از اضطراب ممکن است به 4 شکل نمایان شود:

  • وحشت‌زدگی؛
  • ترس مفرط از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که بیشتر مردم به راحتی با آن روبرو می‌شوند( ترس‌های بی اساس
  • نگرانی‌های کنترل‌ناپذیر؛
  • و یا تنش‌های شدید جسمانی؛

--------------

برش 2:

نمونه هدف‌گذاری برای رویارویی با ترس (صفحه 50 و 51)

  1. مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می‌پرسم.
  2. مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه‌ها صحبت می‌کنم.
  3. مرحله سوم: یک سخنرانی آماده شده را جلوی آینه تمرین می‌کنم.
  4. مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می‌کنم و به پنج سخنرانی گوش می‌دهم.
  5. مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می‌زنم.
  6. مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می‌کنم.

--------------

برش 3:

نگرانی‌ها و اضطراب (صفحه 59)

افراد مضطرب اغلب نگرانند.

گاهی نگرانی آن‌ها متوجه درون است (بیماری‌های احتمالی قلبی یا مغزی)؛

و گاهی نیز دلایل بیرونی دارد (حوادث احتمالی ناخوشایند مانند ترس از موضوعات یا موقعیت‌های خاص، گرفتاری‌های اقتصادی و...)

گرچه موضوع نگرانی متفاوت است، تمام نگرانی‌ها شدت اضطراب را وخیم‌تر می‌کنند.

--------------

برش 4:

چگونه با افکارمان روبرو شویم؟ (صفحه 65)

افکار نگران‌کننده را می‌توان با سه سوال به چالش کشید:

  1. برای افکارم چه شواهدی وجود دارد؟
  2. تاثیر این طرز تفکر چیست؟
  3. چه جایگزین‌هایی برای این افکار وجود دارد؟

 
 
نظر شما
نظر شما
نام:
*
ایمیل:
*  
ایمیل، برای ارسال پاسخ(در مواقع ضرورت) دریافت می شود و منتشر نخواهد شد
محدوده سنی:
*
متن:
*
کانال تلگرام نشر سایه سخن کانال نشر سایه سخن
 

اجرا و پشتیبانی: NikaIT


ایمیل(همان username است):
رمز عبور (پسورد انتخابی برای ورود به سایت):